こんにちは！シェアハウスオーナーで管理栄養士のminamiです。
スポーツの秋、新しい運動を始める方も多い時期ですね。
今回は運動のときの食事のとり方についてお伝えしますね！

効率よく代謝UP！運動時の食事

▼運動の効果を高める食事とは？
代謝アップやダイエットに役立つ運動！
でも、ただやみくもに運動をすればいいわけではありません。
運動するときには、普段とは違う食事のとり方をしたほうが良いのです。
▼運動前の食事ポイント　「エネルギー補給」
運動前にエネルギーを満タンにし、「運動中のスタミナ切れ」や
「エネルギー不足による筋肉分解」を防ぎましょう！
●運動３時間前に
　食事をする場合
　ご飯、たんぱく質、
　野菜をそろえる
　（油っこいものはNG）
●運動２時間前に
　食事をする場合
　糖質中心の軽食（おにぎり２個など）
●運動１時間前に
　食事をする場合
　バナナなどの果物や
　野菜ジュースなど、
　消化に良いもの
●運動３０分前に
　食事をする場合
　ウィダーインゼリー
　などのゼリー飲料
▼運動後の食事ポイント　「たんぱく質補給」

運動後は筋肉合成力が高まっています。このタイミングで
肉、魚、卵、大豆製品などの「たんぱく質」
をとると、効率よく筋肉が作られ、代謝UPにつながります♪
シェアハウス生活では運動不足になりがちの人も多いと思います。
運動前は「糖質」　運動後は「たんぱく質」をとり、代謝UPを目指しましょう！

～この記事を書いた人～
管理栄養士 猪坂みなみ
LINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営 や、
ヘルスケア・健康・予防医療の領域でビジネスを行う法人向けのコンサルタント、
サービスアドバイザーとして活動中
HP : http://diet.love–life.net/