こんにちは！シェアハウスオーナーで管理栄養士のminamiです。
クリスマスや年末年始はイベントごとが多く、体重が増えてしま
いがち。1月はお食事に注意して体重を戻していきましょう！

高カロリー食品を控え効率よく減量！
▼ダイエット中は、お食事からとるカロリーを減らすことが大切。
　 高カロリー食を控えると効率的に摂取カロリーを減らすことができます。
★成分別　食材・メニュー例
脂質　カロリー　高　
食材例
100ｇあたり
サラダ油 ：　920 kcal
バター ：　745 kcal
マヨネーズ：　703 kcal
ポイント　できるだけ食べない

糖質　カロリー　中
食材例
100ｇあたり
食パン 　 　　　：　264 kcal
ご飯 　　　　　：　168 kcal
パスタ（ゆで後） ：　149 kcal
ポイント　いつもの半分にする

食物繊維　カロリー　低
食材例
100ｇあたり
きのこ 　 　：　18 kcal
にんじん ：　36 kcal
レタス　　 ：　12 kcal
ポイント　たくさん食べる

このように、食品の種類によってカロリーは異なります。ダイエットしたいときは、
高カロリーな食品を控えめにして、摂取カロリーは低く抑えていきましょう！

～この記事を書いた人～
管理栄養士 猪坂みなみ
LINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営 や、
ヘルスケア・健康・予防医療の領域でビジネスを行う法人向けのコンサルタント、
サービスアドバイザーとして活動中
HP : http://diet.love–life.net/