挨拶 シェアハウスオーナーで管理栄養士の辻元です!

食べ過ぎてないのにからだが重い…その原因は「むくみ」かもしれません。むくみの原因と解消方法をお伝えしますね♪

むくみを撃退♪スッキリボディ！

▼むくみとは、体内に余分な水分がためこまれてしまった状態のことです。

むくみの原因は？

1.塩分の摂り過ぎ
2.野菜不足
3.冷たい食べ物や飲み物による血液循環不良

▼以下の３つのポイントで、女子の大敵、むくみを撃退しちゃいましょう♪

①塩分をブロック

①

 
 調味料は少しだけ！
できるだけ薄味にしましょう！

②

 
 【ラーメンはスープを残すと
減塩になります♪

③

 
 塩の代わりにお酢やコショウ、スパイスなどを使ったメニューを選ぶ

②野菜を食べて塩分にサヨナラ！

野菜・豆・いも・海藻・果物に含まれる「カリウム」という成分は、
塩分をからだの外に出してくれます！
★カリウムを多く含む食品
ほうれん草、小松菜、トマト、モロヘイヤ、枝豆、インゲン豆、大豆、
納豆、さつまいも、里芋、山芋、ひじき、昆布、わかめ、海苔、バナナ、アボカド、柿、キウイ　など・・・

③温かい食べ物やマッサージで、血流の流れをスムーズにする

冷たいドリンクなどはできるだけ避け、運動やお風呂、マッサージに
よって、体液がスムーズに循環するよう刺激してあげましょう♪

むくみを防ぐことで不要な水分を体外に排出できてからだが軽くなります♪
シェアハウス生活でも簡単にお食事から改善できますので、試してみてくださいね！

～この記事を書いた人～
管理栄養士 猪坂みなみ
LINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営 や、
ヘルスケア・健康・予防医療の領域でビジネスを行う法人向けのコンサルタント、
サービスアドバイザーとして活動中
HP : http://diet.love–life.net/